암 환자 생존율 높이는 중강도 운동, 사망률 25% 감소 효과

암 생존율 높이는 운동

암 진단 후 막막하신가요? 중강도 운동은 암 환자 생존율을 높이는 효과적인 방법입니다.

암 환자의 사망률을 25%나 감소시키는 놀라운 효과를 보여주는데요,

암 환자에게 중강도 운동이 왜 중요한지, 어떻게 해야 하는지 알아봅시다.

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📌 목차

• 운동이 중요한 이유
• 중강도 운동과 시작 방법
• 운동 시 주의사항
• 암 종류별 맞춤 운동
• 운동과 심혈관 건강
• 일상 속 실천법

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운동이 중요한 이유

운동은 선택이 아닌 필수입니다. 최근 연구에 따르면 운동은 암 치료 효과를 높이고 삶의 질을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 국립암센터 연구에 따르면 암 진단 후 운동을 시작한 환자들의 사망률이 남성은 18%, 여성은 13% 감소했습니다. 특히 중강도 운동은 사망률을 25% 감소시키고, 고강도 운동은 33%까지 감소시키는 효과를 보였습니다.

중강도 운동과 시작 방법

중강도 운동은 심박수를 적절히 높여 혈액 순환을 개선하는 활동으로, 빠르게 걷기, 가벼운 자전거 타기가 대표적입니다. WHO에서는 주당 150분 이상의 중강도 운동을 권장합니다.

하루 20~30분씩 가볍게 산책부터 시작하고 점차 운동 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 자전거, 수영 같은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

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운동 시 주의사항

운동을 시작하기 전에는 반드시 의사와 상의해야 하며, 암 종류와 치료 단계에 맞는 운동 계획을 세워야 합니다. 운동 중 통증이나 불편함이 생기면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 적당한 운동 강도는 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도가 적합합니다.

암 종류별 맞춤 운동

유방암 환자는 팔과 어깨 운동, 대장암 환자는 하체 중심 운동, 폐암 환자는 호흡 운동과 스트레칭이 효과적입니다. 개인별 맞춤 전략을 위해서는 전문의 상담이 필요합니다.

운동과 심혈관 건강

암 치료 과정에서 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있지만, 꾸준한 운동은 이를 낮추는 효과가 있습니다. 삼성서울병원 연구에 따르면 암 진단 전후로 운동을 꾸준히 한 경우 심근경색 위험이 20%, 심부전 위험이 16% 감소했습니다.

일상 속 실천법

아침 산책, 가족과 함께 걷기, 가벼운 요가나 필라테스 등 일상에서 쉽게 시작할 수 있습니다. 힘들다면 침대에서 간단한 팔다리 스트레칭부터 시작해도 좋습니다. 작은 실천이 쌓이면 큰 변화를 가져옵니다.

규칙적인 중강도 운동은 암 치료 부작용 완화, 심혈관 질환 예방, 생존율 향상에 효과적입니다. 오늘부터 작은 걸음으로 건강한 변화를 시작해 보세요.