퇴행성 무릎관절염 — 통증 줄이는 생활습관 가이드

요약: 무릎 통증은 단순한 노화 현상이 아닙니다. 체중관리, 운동, 찜질 습관으로도 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 퇴행성 관절염의 원인부터 생활관리법까지 정리했습니다.

1. 왜 중요한가

무릎관절은 걷기, 앉기, 계단 오르기 등 일상 모든 동작에 관여합니다. 무릎이 아프면 활동량이 줄어, 근육과 면역력도 함께 떨어집니다.

무릎 연골은 나이와 사용량에 따라 닳지만, 관리로 진행을 늦출 수 있습니다.

무릎이 시큰하거나, 아침에 뻣뻣하고, 계단 내려갈 때 통증이 있다면 퇴행성 관절염을 의심해야 합니다. 나이, 비만, 무릎 외상, 호르몬 변화가 주요 원인입니다.

2주 이상 지속되는 통증은 정형외과 진료가 필요합니다. X-ray 또는 MRI로 상태를 확인할 수 있으며, 조기치료 시 악화를 늦출 수 있습니다.

체중 1kg 감량은 무릎 부담 약 4kg 감소 효과가 있습니다. 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하고, 나트륨 섭취를 줄이세요.

허벅지 앞 근육을 키워야 무릎이 버팁니다. 의자 다리 펴기, 벽 짚고 반스쿼트가 좋습니다. 통증이 심할 땐 수영, 실내 자전거로 대체하세요.

아침 뻣뻣함엔 온찜질, 붓기나 열감엔 냉찜질을 사용하세요.

충격 흡수 깔창이나 푹신한 운동화가 좋습니다. 보조기는 전문가 상담 후 사용하는 것이 안전합니다.

근력운동과 찜질은 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.

60대 김정자(가명) 씨는 하루 30분 실내 자전거를 타며 체중을 4kg 줄였습니다. 6개월 만에 무릎 통증이 크게 줄었고, 현재는 일상생활이 한결 편해졌습니다.

본 정보는 일반적인 건강정보로, 개인 상태에 따라 다를 수 있습니다. 약물·치료는 전문가 상담이 필요합니다.